子育てで土日を憂鬱に感じるならご飯は湯煎！限界前に手に取るおすすめレトルト

子育て中の土日が憂鬱な状況は誰にも言えずに我慢していることが多い

子育て中の土日はしんどい！理由の一つはご飯

子育て中の土日が憂鬱である理由、その背景には、子供の世話や遊び相手といった物理的な疲労はもちろんありますが、見過ごされがちなのが「食事の準備」という家事のプレッシャーです。

平日は給食や社食に頼れたとしても、土日祝日は朝・昼・晩の3食をすべて自宅で用意する必要があります。

作る量が格段に増えるにもかかわらず、子供に邪魔されずに調理を進める「自分の時間がない」状況が重なり、心理的な負担は加速度的に高まるばかりです。

言ってしまえば、「献立を考える」「食材を買いに行く」「調理する」「後片付けをする」という一連の工程が、土日の疲労を決定づける大きな要因となっているのです。

このような理由から、特に真面目な方ほど「手作りのご飯を用意しなければ」という強迫観念に囚われ、心身をすり減らしてしまいます。

本来は休息できる週末の食事作りが、次の平日へのエネルギーを奪ってしまうという悪循環に陥ってしまうのです。

土日に疲れるワーママは無理せずレトルト

前述の通り、平日もフルタイムで働き、週末も休めないワーママにとって、「土日の方が疲れる」と感じるのは当然のことです。

ここで無理をして完璧な食事を目指すことは、体力を消耗するだけでなく、精神的な余裕を奪うことにつながります。

だからこそ、週末のご飯作りは「やらない」と決めてしまう勇気が必要です。

レトルト食品は、単なる調理の簡略化ではなく、週末の自分の時間を守り、家族に笑顔で接するための「戦略的な買い物」だと捉えてください。

周りを見渡すと、多くのワーママが「早く月曜日になってほしい」と感じています。

こう考えると、食事の準備にかけていた時間を自分の休息や、子供とのゆるやかな時間に充てることが、家族全体の平和につながるのです。

激務の夫と「土日休めない子育て」を乗り切るなら煮魚に

激務の夫がいる家庭では、土日であっても夫の体調を気遣うあまり、「土日休めない子育て」の負担がご自身に集中しがちです。

しかし、疲労困憊の週末に、妻だけが料理の負担を負い続けるのは不公平であり、夫婦間のストレスの元凶となり得ます。

ここでは、魚の調理を骨取りが不要な煮魚のレトルト品に完全に頼りましょう。

これは、湯煎するだけで骨を気にせず食べられる煮魚を用意できるため、調理時間は限りなくゼロです。

その上、栄養面ではタンパク質やDHA・EPAを摂取できるため、家族の健康に配慮しているという安心感も得られます。

特に魚の調理は臭いや後片付けが大変ですが、こうしたレトルト商品に頼ることで、そのストレスを一気に解消できます。

例えば、イオンのPB商品には「骨取りさばの味噌煮・塩焼き・蒲焼き」といった商品があり、これらは身がふっくらしており、調理の手間をかけずに本格的な味わいが楽しめると評判です。

また、業務スーパーでも安価な骨取り済み魚系チルド惣菜が手に入るとされています。

「土日ワンオペは限界」と感じたら食べる高級レトルトカレー

「土日ワンオペは限界」と感じたときは、もう頑張りすぎる必要はありません。

むしろ、この時期はご自身へのご褒美を意識的に与えることが、メンタルヘルスを保つ鍵となります。

ご褒美として最も手軽でおすすめなのが、湯煎またはレンジで完了する高級レトルトカレーです。

高級レトルトカレーは、通常のレトルトとは一線を画す本格的な味わいが特徴です。

例えば、ヱスビー食品の『噂の名店 欧風ビーフカレー』や、帝国ホテルが提供するような伝統のビーフカレーは、まるで名店の味を自宅で味わっているような満足感をもたらします。

他の例であれば、松蔵の『ふらんす亭伝説のカレー ビーフと玉ネギ』は、開発に2年もの歳月を費やしたという背景があり、濃厚で上品な味わいが楽しめるとされています。

また、スーパーで購入できる明治の「銀座カレー」はお手頃価格の範囲で買える高級感あふれるカレーです。

お子さんには子ども用のレトルトカレーがおすすめです。

パッケージが可愛らしく、お子さんの興味を惹きます。

さらに、キャニオンスパイス「こどものためのレトルトカレー」のようにアレルギー対応されているものも多くあります。

レトルト中華をのんびり食べる至福

週末の夜にご自身を解放してあげるための至福の時間として、「レトルト中華をのんびり食べる」という選択肢があります。

中華料理は、本格的な調理には手間がかかりますが、レトルトを活用すれば、辛さの調節も簡単で、大人一人の時間を楽しむことができます。

例えば、麻婆豆腐であれば、カルディオリジナルの『黒麻婆豆腐の素』や成城石井の『四川風麻婆豆腐の素』など、本格的な辛さや花椒の香りが楽しめる商品を選べば、大人一人の至福の時間を演出できます。

ただし、中華丼の具（レトルト）であれば、江崎グリコの『DONBURI亭 中華丼』やヱスビー食品の『どんぶり党 中華丼』のように、湯煎またはレンジ調理で済む商品もあります。

中華丼の素は、人参・白菜・うずら卵など複数の具材がたっぷりで、栄養バランスへの罪悪感も軽減されるというメリットがあります。

また、調理が必要な麻婆豆腐の素であっても、ひき肉と豆腐を炒め、素と絡めるだけで完成するため、手作りの工程は大幅に簡略化できるでしょう。

土日ワンオペで鬱な自分を労うおばんざいレトルト

「土日ワンオペで鬱」に近い状態にあるときは、豪華な食事よりも、優しく体に染みわたるものが心を落ち着かせます。

このとき、料理を「簡略化」ではなく「手当て」として捉え、湯煎で温めるだけの「おばんざいレトルト」に頼りましょう。

おばんざいとは、かぼちゃの煮物やひじきの煮物など、家庭的で地味ですが、作ると手間のかかる和食の惣菜を指します。

これらは、スーパーのチルド惣菜コーナーや、和食専門の宅配サービスなどで冷凍・チルドのレトルトとして手に入ります。

楽天市場や百貨店のオンラインストアには、高級だけどご褒美の一品にしたくなるようなお取り寄せグルメもあります。

和食の煮物は、手作りしようとすると野菜を複数カットし、煮込み時間も必要ですが、レトルトなら湯煎またはレンジで完了です。

このような商品を活用することで、「簡略化だけど、ちゃんとした和食を食べた」という満足感が得られ、自己肯定感を維持する助けになるでしょう。

溜まった家事と疲れで「子育て中の土日が憂鬱」と感じたら自分を最優先に

おでんのレトルトはだしが効いていて心も体も温まる

心身の疲労が蓄積しているときには、体を温め、やさしい味で心を落ち着かせる食事が理想的です。

そこでおすすめしたいのが「おでんのレトルト」です。

おでんは具材が非常に豊富で、特に紀文食品の『おでん一人前』や丸善の『別鍋仕込おでん』のように、大根、たまご、練り物などが入った商品は、湯煎するだけで満足感のある一品が完成します。

レトルトおでんは、鰹や昆布のだしが具材によく染み込んでおり、体を内側から温めてくれます。

だしによる癒やし効果も期待できます。

鰹や昆布のうま味成分は、人間の脳にリラックス効果をもたらすことが知られています。

このように、心身ともに疲れているときは、手間をかけることなく、だしが効いた温かい食事で自分を労いましょう。

レトルトお粥はワーママの土日疲れを切り替える

土日に疲労がピークに達したとき、胃腸もまた疲れています。

週末の終わりには、レトルトお粥で食事を済ませることで、疲労感をリセットし、翌週へ向けて体を切り替えることができます。

お粥は消化が良いため、胃腸に負担をかけずに済み、エネルギー効率の面でも優れています。

レトルトのお粥は、湯煎かレンジ加熱だけで食べられる手軽さが魅力です。

梅や卵、鶏肉などが入った風味豊かな商品を選べば、栄養面でも心配ありません。

例えば、大塚食品の『マイサイズ 蟹ぞうすい』のように、低カロリーで本格的な味わいが楽しめる商品であれば、カロリーを気にせず体調を整えることができるでしょう。

子育てで自分の時間がないイライラにはスープレトルトとパンで対応

子育てで「自分の時間がない」ことがイライラにつながっている場合、食事の準備時間を極限まで短縮する必要があります。

そこで最も短時間で完結できるのが、「スープレトルトとパン」という組み合わせです。

スープは、カップに注いで温めるだけのフリーズドライや、湯煎するだけのレトルトタイプが豊富にあります。

パンも焼くだけ、あるいはそのまま食べられるロールパンなどを用意すれば、調理時間5分以内で食事が可能です。

例えば、「Soup Stock Tokyo」の冷凍スープは高級感と満足度が高く、またカゴメの『野菜と豆の具だくさんポタージュセット』のように、栄養豊富な商品を選ぶことで、調理簡略化に対する罪悪感を打ち消せるでしょう。

土日に休めない現実と土日のワンオペが鬱で起こる疲労は放っておかない

土日に休めない現実が続き、「土日ワンオペが鬱」のレベルまで疲労が蓄積している状態は、決して放っておいてはいけない危険信号です。

この疲労は、単なる肉体疲労ではなく、心身の限界が近いことを示しています。

このような状況では、レトルト食品による食事の簡略化だけでなく、外部のプロの助けを借りることを真剣に検討してください。

ベビーシッターや一時保育の利用は、育休中であっても、また「贅沢だ」という罪悪感を持つ必要もありません。

あなたが心身ともに健やかでいることこそが、子育てを継続するための最も重要な土台であると私は考えます。

ワーママが土日に疲れたそれは鍋の素に頼るサイン

疲れたと感じていてもレトルトに頼ることに抵抗があったり、簡単な手作りのものが食べたいと感じたら、「鍋の素」に頼ってみてはいかがでしょうか。

鍋は、食材を適当に切って鍋に入れるだけで調理が完了し、複数のメニューを考える必要がありません。

特にエバラ食品の『プチッと鍋』シリーズや味の素の『鍋キューブ』のように、一人分ずつ個包装になっている商品は、人数や量に合わせて調整できるために便利です。

また、ミツカンの『〆まで美味しい』シリーズは、〆の雑炊やラーメンまで計算されているため、最後まで献立に悩む必要がありません。

例えば、カゴメの『甘熟トマト鍋スープ』のように、トマトベースの洋風鍋を選べば、〆はチーズリゾットやパスタにアレンジでき、家族全員が飽きずに楽しめます。

完璧を求めずに心を整える「子育ての土日は憂鬱」な日々の乗り越え方